Bài tập Thái cực quyền được chuyển hóa, phát triển trên khắp thế giới – Động tác uyển chuyển, mềm mại, các chiêu thức vận động kết hợp hơi thở nhịp nhàng, giúp lưu thông khí huyết, tạo thần thái ung dung, tự tại

Khởi thức

24 thức: Tả hữu dã mã phân tung (ngựa rừng hất bờm sang trái/phải); Bạch hạc lượng xí (hạc trắng xòe cánh); Tả hữu lâu tất ảo bộ (tay vuốt gối, chân linh hoạt trái/phải); Thủ huy tỳ bà (tay gảy đàn tỳ bà); Tả hữu đảo niệm hầu (khỉ khoa tay múa chân trái/phải); Tả lãm tước vĩ (nắm đuôi chim bên trái): Bằng (ngăn đỡ), lý (kéo), tê (ép), án (đẩy); Hữu lãm tước vĩ (nắm đuôi chim bên phải) 9. Đơn tiên (cây roi); Vân thủ (quấn tay như mây); Đơn tiên (cây roi); Cao thám mã (vuốt bờm ngựa); Hữu đăng cước (đá gót chân phải); Song phong quán nhĩ (hai nắm tay xuyên mang tai); Chuyển thân tả đăng cước; Tả hạ thế độc lập (ngồi xuống thấp bên trái); Hữu hạ thế độc lập (ngồi xuống thấp bên phải); Tả hữu xuyên thoa (cô gái đẹp đưa thoi – trái/phải); Hải để châm (kim chìm đáy biển); Thiểm thông bối (cánh tay như tia chớp); Chuyển thân ban, lan, chùy (ép, gạt, đấm); Như phong tự bế (ngăn, chặn, đóng lại); Thập tự thủ (bắt chéo tay chữ thập).

Thu thức

Bài tập dựa trên sự di chuyển, vận động của loài rắn. Bách Xà Quyền với 11 động tác bao gồm đầy đủ các tư thế vận động của khớp vai, xương cột sống, khớp háng, khớp gối, khớp khuỷu tay… giúp các khớp được nhẹ nhàng trượt lên nhau, thư giãn gân cơ, tái tạo sụn khớp và kích thích sản sinh dịch nhờn bôi trơn khớp.

Hiệp khí âm dương

Khai mở kinh âm

Khai mở kinh dương

Bài tập này đã có từ ngàn xưa, dùng để luyện tập nhằm điều khí, dưỡng thân và định thần; bao gồm tất cả các động tác thăng, giáng, khai, hợp làm cho khí huyết toàn thân hoạt động.

Là một hình thức luyện công nằm trong hệ thống công phu của Thiên Long Bát Bộ gồm 7 loại hình vận động mô phỏng theo hình thức vận động của 7 loại linh vật: Long (Rồng), Xà (rắn), Hổ, Báo, Hầu (Khỉ), Hạc (Chim hạc) và Điểu (chim đại bàng) nhằm rèn luyện toàn bộ các nhóm cơ thường khiếm vận động và toàn bộ tạng phủ bằng nội công.