Yoga Thiền là gì?

Yoga thiền là một phương pháp không chỉ mang lại hiệu quả về Thân, còn chú trọng hướng tới việc phát triển Tâm Trí, nhằm giúp người tập nâng cao năng lượng, tìm về nơi an nhiên trong tâm hồn. Yoga thiền là hình thức kết hợp thiền định với các bài tập Yoga, đây là bước quan trọng giúp người tập hòa nhập ý thức cá nhân với ý thức vũ trụ, giúp con người loại bỏ hết mọi tạp niệm cá nhân và đắm mình trong vòng chảy vũ trụ.

Lợi ích đối với Sức khỏe và Tâm trí

1. Tăng khả năng tập trung, cải thiện sức khỏe não bộ

Các chất trắng trong não quy định tốc độ liên kết và truyền đạt thông tin. Thiền định giúp hạn chế lượng chất trắng trong não giảm đi theo tuổi tác, giúp đầu óc minh mẫn và trí nhớ tốt hơn bình thường.

Một số nghiên cứu khác chứng minh Yoga thiền thường xuyên có tác dụng bảo vệ não bộ khỏi sự lão hóa khỏi những xuống cấp từ kích thước, chức năng và khối lượng theo thời gian. Tập luyện thường xuyên giúp bạn tránh được sự suy giảm nhận thức cơ thể già đi và làm giảm các nguy cơ mắc phải các chứng rối loạn thần kinh như Alzheimer, chứng mất trí và mất ngủ kinh niên…

Theo thống kê, những người có thói quen thiền định mỗi ngày sẽ loại bỏ đi những phiền nhiễu trong cuộc sống, điều đó sẽ giúp bộ não nhanh chóng tích hợp và ghi nhớ nhiều thông tin và đặc biệt nhớ các chi tiết tốt hơn người bình thường.

2. Giảm chứng trầm cảm, lo âu

Những người có thói quen thiền định mỗi ngày được nghiên cứu có vỏ não trước trán dày hơn những người bình thường. Vỏ não trước trán dày giúp kiềm chế cảm xúc tiêu cực được tạo ra bởi hệ thống Limbic, trung tâm cảm xúc của não, từ đó giúp thả lỏng làm giảm cảm giác về sự lo lắng, ngăn ngừa biến chứng nguy hiểm như trầm cảm.

Yoaga Thiền giúp người tập thoát khỏi những suy nghĩ và lo lắng về quá khứ và tương lai vô hình để tận hưởng cảm giác bình yên tự tại trong tâm trí. Không những vậy, còn giúp xoa dịu tâm trí, loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và đem lại cảm giác tươi mới, tích cực cho cơ thể.

Một số tư thế ngồi thiền tĩnh tâm đơn giản tại nhà

Một số nhận định rằng, thiền là phải ngồi xếp bằng và tĩnh tâm thì mới đúng, tuy nhiên, trên thực tế thì có rất nhiều hình dạng, nhưng cơ bản nhất là ba tư thế: Thiền Ngồi – Thiền Đứng – Thiền Nằm. Mỗi thế sẽ có những cách tập khác nhau nhưng đều hướng chung về mục đích là tĩnh tâm và bồi dưỡng tâm trí.

Tư thế Yoga thiền xếp bằng

Đây là tư thế cơ bản nhất dành cho người mới bắt đầu. Tư thế này rất đơn giản, bạn chỉ cần ngồi khoanh tròn chân, lưng thẳng, mắt nhắm, thả lỏng toàn thân và tay bắt ấn tam muội đặt trên đầu gối.

Tư thế Miến Điện

Tương tự với tư thế xếp bằng nhưng đơn giản hơn vì bạn chỉ cần xếp chéo chân trên thảm hoặc sàn thay vì ngồi khoanh chân. Hai tay thả lỏng đặt tự nhiên lên đùi, phương pháp này sẽ giúp bạn ngồi được lâu hơn

Tư thế Hoa Sen

Tư thế hoa sen khá phức tạp, để ngồi được trước hết bạn hãy ngồi xếp bằng tự nhiên. Sau đó dùng tay kéo chân phía dưới đẩy sâu vào trong, kéo chân còn lại đặt lên đùi của chân phía dưới, ngồi thẳng lưng, tay bắt ấn đặt trên đầu gối và thả lỏng toàn bộ cơ thể.

Đây là một trong những tư thế khó đòi hỏi bạn phải chịu khó tập luyện để vượt qua những cơn đau đớn ban đầu.

Tư thế Nhật Bản

Hay còn được gọi là tư thế seiza. Tư thế này bắt nguồn từ cách ngồi chuẩn tắc lễ nghi của người Nhật. Ở tư thế này bạn sẽ ngồi theo dáng quỳ gối với hai ngón cái của chân xếp chồng lên nhau, lưng thẳng, hai tay đặt trên đùi, mắt nhìn về phía trước.

Tập Yoga Thiền đúng cách

Tập Yoga thiền không đòi hỏi kỹ thuật cao nhưng bạn cần phải kiên trì và thực hiện đúng cách ngay từ đầu để tránh được những tổn thương xương khớp về sau. Để tránh những hậu quả khi tập thiền sai cách, bạn nên lưu ý một số điểm sau đây:

 

• • – Duy trì tư thế ngồi thẳng lưng tuyệt đối.

• • – Trong quá trình phải thả lỏng cơ thể.

• • – Không gian thiền phải tuyệt đối yên tĩnh, không ồn ào.

• • – Lựa chọn quần áo tập giúp bạn thoải mái nhất để có thể ngồi thiền trong thời gian dài.

• • – Cố gắng tập trung trí não.