Nguồn: Qigong Institute

Phương pháp điều chỉnh có chủ ý đầu tiên (tức là điều chỉnh bằng chánh niệm) liên quan đến tư thế cơ thể. Tư thế không đúng dẫn đến dòng năng lượng bị suy yếu hoặc bị chặn, tiêu tốn năng lượng không cần thiết, giảm sức chịu đựng và dễ bị chấn thương hoặc bệnh tật hơn. Thực hiện các động tác chuyển động của Khí công là một cách thích hợp để rèn luyện trước khi chơi các môn thể thao như leo núi, vì bạn phải điều chỉnh và nhận thức được sự phân bổ trọng lượng, thăng bằng và tư thế của mình khi thực hiện mỗi động tác.

Phương pháp điều chỉnh có chủ ý thứ hai liên quan đến hơi thở. Dù đã luyện tập vài năm đến vài chục năm, hầu hết chúng ta đều thở theo cách không tối ưu: Khi hít vào, ngực chúng ta tràn đầy không khí và có rất ít không khí đi vào bụng. Điều thú vị là tất cả chúng ta khi sinh ra đều biết và thở đúng; chúng ta đã thực hiện sai cách sau khi trải qua quá trình trưởng thành. Hình thức thở được sử dụng nhiều nhất với Khí công là thở bụng, khi hít vào, bụng dưới nở ra và chứa đầy không khí trước ngực và bụng co lại khi thở ra.

Phương pháp điều chỉnh có chủ ý thứ ba liên quan đến trạng thái tinh thần hoặc nhận thức. Điều chỉnh tâm trí của bạn là một phương pháp thực hành được thiết kế để giảm căng thẳng và nâng cao nhận thức, giúp bạn đạt được trạng thái thuần khiết bằng cách loại bỏ những suy nghĩ và cảm xúc khiến bạn đắm chìm trong bộn bề cuộc sống. Các kỹ thuật Thiền Khí công, chẳng hạn như Thiền chánh niệm, được kết hợp với hơi thở chậm, sâu và chuyển động nhẹ nhàng. Bắt đầu thực hành Khí công bằng cách vận dụng bất kỳ kỹ thuật thiền định nào mà bạn quen thuộc.

Chính sự chuyển động nhẹ nhàng của Khí công đòi hỏi nhiều oxy hơn và giúp điều chỉnh sự cân bằng oxy/carbon dioxide quan trọng của cơ thể. Thở chậm và sâu làm giãn mạch máu để tim không phải làm việc quá sức. Bên cạnh việc co cơ, cách chính để tăng cường chức năng của hệ bạch huyết là thông qua hơi thở. Phổi được gọi là trái tim của hệ bạch huyết, là chìa khóa cho chức năng miễn dịch của cơ thể cũng như loại bỏ các tác dụng phụ như trao đổi chất độc hại khỏi tế bào của bạn. Cơ thể của bạn chuyển sang chế độ tái tạo khi thức trong quá trình luyện tập Khí công, khi hệ thần kinh của bạn chuyển từ chế độ giao cảm hoạt động quá mức sang chế độ phó giao cảm phục hồi, với tác dụng làm dịu ngay lập tức và tăng đáng kinh ngạc khả năng nhận thức tập trung và hiệu quả hoạt động.

Đối với tất cả các động tác của môn khí công, hãy thở sâu bằng bụng, một tư thế thoải mái và tỉnh táo nhưng không tập trung vào tâm trí. Không cần suy nghĩ, điều này được nhận định là “sự thờ ơ vui vẻ”. Tất cả những động tác này có thể được sửa đổi để tập ngồi trên ghế, nằm trên sàn hoặc trên giường bệnh. Hãy nhớ rằng, với Khí công, “Đau chẳng được gì”.

Trên thực tế, có hàng ngàn động tác Khí công khác nhau. Trải nghiệm, khám phá các hình thức mới và điều chỉnh chúng cho phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn. Hãy nhớ phải thở đúng.